dieta trening

http://www.sfd.pl/temat173140/ - dieta http://www.sfd.pl/temat18564/ - trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas cwiczen

moim zdaniem najpierw dieta plan i dobry trening a suple na koniec jak już zdobędziesz odpowiednią wiedzę

[...] dni wiec Tak przy okazji sie zapytam: Podejrzewam ze trening Gestosciowy moge odlozyc na nastepne wakacje??? Wiec Przy moim w sumie krotkim doswiadczeniu (5 miesiecy) na co moglbym mogl jeszcze cwiczyc??? Moze na siłe??? I jeszcze jedno pytanko gdyby po tych cyklach za bardzo uwypuklil mi sie brzuszek to ATC+dieta na redukcje powinno pomoc???

dokładnie. Najlepszy rozwiazaniem bedzie dieta + dobry trening , moze nawet zwykły dzielony ale zeby był poprawnie uzłozony

Nie mam tak dużej miarki więc, nie które pola nie są uzupełnione. Co do wyników siłowych to różnie bywało, rzadko się sprawdzam - ćwiczę z głową. Chciałbym dalej kontynuować cykl gdyż uzyskane efekty mnie nie zadowalają, przybyło co prawda trochę siły i jak na razie ok. 6kg. Dawki metanabolu miałem rozkładane średnio co 3 godziny, maksymalnie [...]

[...] stronę, machając szybko bez wyczucia. Bardzo istotna jest technika, łokcie przy ciele, w linii z barkami, 0 bujania ciałem i faza negatywna minimum 2-3 s. Trzecia sprawa to dieta i regeneracja. Która przy robieniu masy czy redukcji, jest bardzo ważna tak samo jak trening czasami nawet bardziej. Myślę, że 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. [...]

[...] zbyt częste na submaksymalne obciążenia bardzo obciąża CUN. Ja zawsze wchodzę na duże obciążenia gdzieś tak w połowie cyklu czyli koło 3 tyg. 2 tygodnie wcześniejsze to faza adaptacji. Drugą sprawą jest regeneracja i dieta, dostarczenie odpowiedniej ilość białka, węgli i tłuszczu to obowiązek. Tak samo minimum 8 godzin snu oraz picie dużo wody

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html czyli dieta zbilansowana z bilansem kcal - 300 + aeroby 2/3x w tygodniu + trening siłowy 3x polecam fbw

Rzeczywiście aż do czerwca na ujmenym bilansie energetycznym może być trochę zbyt długo. 1,5-2 miesiące powinno być optymalnie. Oczywiste zakładając, że dieta i trening, oraz trzymanie się ich będą dopięte na ostatni guzik. Nie pozostaje nic innego, jak zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i wklejenie [...]

Masz 2 wyjścia a mianowicie HIIT, Aeroby i trening domatora (bo podobno do siłowni słaby dostęp) lub rób mięśnie na tym co już masz (będzie dużo masy ) No i najważniejsze DIETA w zależności od tego co wybierzesz.

[...] 'cofa' nas o 1 trening... ja zazwyczaj raz na tydzien ide na porzadna impreze, a jakos szczegolnie nie przeszkadza to w efektach i treningach... mam 20 lat i nie mam zamiaru odmawiania sobie dobrej imprezy, bo dieta, bo kreta itp... choć na cyklu z mono czy stacka pije troche jakby mniej pzdr. Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-11-14 17:07:06

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:- -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3-4 razy w tygdniu 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie 11. POZIOM [...]

jak chcesz schudnąć to pobiegaj 3 razy w tygodniu po 60 min. siłę chcesz nabrać to zapisz się na jakiś boks czy coś takiego. w połączeniu z bieganiem i dietą beztłuszczową będzie dobrze. trening siłowy tak jak goldensun napisał za 2 lata. pzdr

Kiedy zaczynałem przygodę z siłownią chodziłem czysto rekreacyjnie. Miałem trening ogólnorozwojowy a dieta opierała się na jedzeniu warzyw,nie picia napoi słodkich, odstawieniu fast foodów. Kilka miesięcy później wraz ze znajomym rozpoczęliśmy "proces" pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej i zakupiliśmy lajtowe spalacze olimpu (czyt. [...]

kreatyna to nie jest jakis złoty srodek na masę więc nie kombinuj za duzo tymi dawkami ...kup sobie jeszcze troche tej kreatyny i zrob normalny cykl ale nie spodziewaj sie cudów bo i tak dieta i trening najważniejsze

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:? -udo:? -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 7 lat z przerwami 6. DIETA:narazie brak bo wakacje:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko suple 8. TRENING:split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ze samo cwiczenie miesni brzucha nie spali z niego zbednego tluszczyku, jedynie ci wzrosnie ich masa pod tkanka tluszczowa, aby sie pozbyc tkanki z brzuszka to dobra dieta i aeroby, najgorzej jest jak robisz mase ogolnie a zarazem chcialbys rzezbe brzuszka :( Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się [...]

Bosz w każdym temacie musze wymieniać??? ;/ No dobra; Trening siłowy 3x w tygodniu Dieta ułożona Aeroby(bieganie, 4x w tygodniu) Suplementacja Thermo fat burner,chrom apteczny,kofeina,tauryna,guarana,kreatyna I znów Pomyślałem,aby przez jakiś czas robić klasyczne brzuszki,(z czasem stosować jakieś obciążenie),żeby wzmocnić mięśnie brzucha,a po [...]